Scolaris Content Display Scolaris Content Display

Использование растяжки для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировок

Contraer todo Desplegar todo

Background

Many people stretch before or after engaging in athletic activity. Usually the purpose is to reduce risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance. This is an update of a Cochrane review first published in 2007.

Objectives

The aim of this review was to determine effects of stretching before or after exercise on the development of delayed‐onset muscle soreness.

Search methods

We searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register (to 10 August 2009), the Cochrane Central Register of Controlled Trials (2010, Issue 1), MEDLINE (1966 to 8th February 2010), EMBASE (1988 to 8th February 2010), CINAHL (1982 to 23rd February 2010), SPORTDiscus (1949 to 8th February 2010), PEDro (to 15th February 2010) and reference lists of articles.

Selection criteria

Eligible studies were randomised or quasi‐randomised studies of any pre‐exercise or post‐exercise stretching technique designed to prevent or treat delayed‐onset muscle soreness (DOMS). For the studies to be included, the stretching had to be conducted soon before or soon after exercise and muscle soreness had to be assessed.

Data collection and analysis

Risk of bias was assessed using The Cochrane Collaboration's 'Risk of bias' tool and quality of evidence was assessed using GRADE. Estimates of effects of stretching were converted to a common 100‐point scale. Outcomes were pooled in fixed‐effect meta‐analyses.

Main results

Twelve studies were included in the review. This update incorporated two new studies. One of the new trials was a large field‐based trial that included 2377 participants, 1220 of whom were allocated stretching. All other 11 studies were small, with between 10 and 30 participants receiving the stretch condition. Ten studies were laboratory‐based and other two were field‐based. All studies were exposed to either a moderate or high risk of bias. The quality of evidence was low to moderate.

There was a high degree of consistency of results across studies. The pooled estimate showed that pre‐exercise stretching reduced soreness at one day after exercise by, on average, half a point on a 100‐point scale (mean difference ‐0.52, 95% CI ‐11.30 to 10.26; 3 studies). Post‐exercise stretching reduced soreness at one day after exercise by, on average, one point on a 100‐point scale (mean difference ‐1.04, 95% CI ‐6.88 to 4.79; 4 studies). Similar effects were evident between half a day and three days after exercise. One large study showed that stretching before and after exercise reduced peak soreness over a one week period by, on average, four points on a 100‐point scale (mean difference ‐3.80, 95% CI ‐5.17 to ‐2.43). This effect, though statistically significant, is very small.

Authors' conclusions

The evidence from randomised studies suggests that muscle stretching, whether conducted before, after, or before and after exercise, does not produce clinically important reductions in delayed‐onset muscle soreness in healthy adults.

PICO

Population
Intervention
Comparison
Outcome

El uso y la enseñanza del modelo PICO están muy extendidos en el ámbito de la atención sanitaria basada en la evidencia para formular preguntas y estrategias de búsqueda y para caracterizar estudios o metanálisis clínicos. PICO son las siglas en inglés de cuatro posibles componentes de una pregunta de investigación: paciente, población o problema; intervención; comparación; desenlace (outcome).

Para saber más sobre el uso del modelo PICO, puede consultar el Manual Cochrane.

Резюме на простом языке

Использование растяжки для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировок

В спорте многие люди "растягиваются" до или после физической нагрузки. Обычно целью является уменьшение риска получения травмы, уменьшение боли после тренировок, или повышение спортивных результатов. В этом обзоре рассматривается влияние растяжки только на боль в мышцах.

В обзоре выявлены 12 соответствующих рандомизированных контролируемых исследований, оценивающих влияние растяжки до или после физической активности на боль в мышцах. Одиннадцать исследований были небольшими с участием 10 ‐ 30 человек, определенных в группы растягивающий упражнений (растяжки). В отличие от этого, одно исследование было большим, с участием 2 337 человек, 1 220 из которых были в группе растяжки. Десять исследований были проведены в лабораториях с использованием стандартизированных упражнений. Два исследования, одно из которых было единственным большим исследованием, были так называемыми полевыми исследованиями. В этих исследованиях изучали влияние растяжения на боль в мышцах, связанную с самостоятельно выбранной физической активностью. Качество этих исследований было от низкого до среднего. В одних исследованиях изучали влияние растяжки, производимой до физической активности, в других ‐ изучали влияние растяжки, делаемой после физических нагрузок, и в третьей категории исследований изучили эффекты растяжки, производимой как до, так и после физической нагрузки.

Исследования дали очень согласованные результаты. Они показали, что влияние растяжки было малым, или вообще не было никакого эффекта растяжки на боль в мышцах, продолжающуюся в течение недели после физической нагрузки.